Después de las semanas de acondicionamiento que me desentumecieron y permitieron ir cogiendo una base con la que trabajar, llega ahora el momento de empezar a darle caña, y ésta primera semana del plan de entrenamiento ha sido bastante gratificante y, aunque he terminado la bastante cansado, estoy deseando empezar la siguiente.
El Objetivo
El objetivo de ésta primera semana era buscar mis zonas de Frecuencia Cardíaca para la bici y la carrera, y encontrar mi ritmo en la natación.
Natación
En principio no pensé que tuviese mayor problema con la parte de agua, pero la realidad me golpeó duro en cuanto el entrenador me apretó un poco las tuercas. Mi técnica es correcta a ritmos bajos, pero en cuanto aumento la intensidad, y tengo que mantenerla, las piernas cobran vida propia y van por su cuenta. La fatiga hace que mi patada de croll se convierta en algo parecido a la braza, con lo que pierdo la técnica, mi ritmo baja y me cuesta cumplir con los tiempos marcados. Aun así he ido cumpliendo los objetivos en cuanto a la distancia, marcados a 1500 metros por sesión.
La solución: Clases intensivas de natación para depurar la técnica.
Ciclismo
La bici es un vicio. Ya sea MTB o Carretera, me encanta ver como se coge ritmo en poco tiempo. Las sesiones de ésta semana han compaginado los dos tipos de bici, una sesión corta de montaña y otra larga de carretera, buscando sensaciones, haciendo cambios de ritmo y anotando los resultados para poder ajustar el entrenamiento y así sacarle el mayor partido.
Comentar que en la salida en carretera me pasó de todo... sufrí mi primer pinchazo, se me salió la cadena y me vi rodando durante 10 km. por una carretera sin arcén plagada de camiones (siendo sábado por la mañana temprano). Pero todo salió bien y tengo lecciones aprendidas para las próximas salidas, y sobre todo muchas ganas de volver a rodar, eso si, eligiendo mejor la ruta.
Carrera
De las tres disciplinas, la carrera es en la que más a gusto me encuentro y la que más he practicado de las tres. Pero el tiempo de inactividad se nota y, aunque en estas semanas previas he conseguido aumentar mi resistencia, aun me queda mucho trabajo por delante. De todas formas estoy contento, he conseguido establecer mis Zonas Cardíacas, y a partir de aquí empezamos con el entrenamiento de calidad.
Conclusiones
Aunque ha sido una semana de carga ligera y con un objetivo básico, he llegado al domingo bastante cansado, pero con ganas de que llegue el lunes para ponerme de nuevo manos a la obra. Ahora hay que centrarse, sobre todo, en la natación y coger ritmo lo antes posible de aquí a final de año.
Tengo pendiente una prueba de valoración de la condición física, donde podré saber con exactitud todos mis valores de ritmos y FC. con los que trabajar en bici y carrera, pero de momento, las mediciones tomadas durante el entrenamiento me servirán para poder adaptar el entrenamiento y sacarle un mayor rendimiento.
El domingo que viene más...
Un saludo
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